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Novos hábitos alimentares são o pontapé para uma vida mais saudável e equilibrada

A saúde vem se tornando um tema cada vez mais atual e debatido dentro e fora das redes sociais. Não é incomum encontrar perfis totalmente dedicados ao nicho dos esportes e da alimentação saudável. Mas, afinal, como trazer esses hábitos para dentro de casa? 

A reeducação alimentar é um dos principais meios de conquistar uma mudança efetiva e duradoura. Através dela, é possível modificar hábitos, criar uma nova rotina e se organizar de forma mais saudável, contando com a ajuda de mercados online, cardápios pré-estipulados e receitas inovadoras. Abaixo, você confere dicas para começar uma reeducação alimentar em família. 

Planeje as refeições

A primeira dica para começar a fazer uma reeducação alimentar é planejar as refeições. Esse não é um hábito muito comum no dia a dia, mas pode ajudar a evitar excessos e alimentos não saudáveis que se tornam práticos em um dia corrido. 

Elaborar um cardápio semanal é uma boa estratégia para analisar as refeições com mais calma. Assim, é possível equilibrar nutrientes, adiantar preparos, antecipar itens da lista do mercado e escolher opções mais saudáveis. 

Facilite o dia a dia 

Nem sempre as comidas saudáveis são as mais práticas, não é mesmo? Na correria do dia a dia, é comum recorrer a alimentos congelados e ultraprocessados ou a grandes redes de fast food. Nesse sentido, facilitar o dia a dia é essencial para garantir a eficácia da reeducação alimentar. 

Fazer as compras em mercados online, criar uma lista de restaurantes e deliverys com opções saudáveis, produzir marmitas congeladas ou fazer alimentos em maior quantidade são algumas maneiras de tornar a alimentação saudável mais prática. Cabe a cada indivíduo escolher as estratégias que melhor se adequam a sua rotina. 

Explore novas receitas 

O mito de que comida saudável não é tão gostosa deve ser deixado de lado na hora de começar uma reeducação alimentar. Os vegetais, legumes e proteínas podem ser preparados de dezenas de maneiras diferentes, com certeza uma delas é capaz de agradar o paladar da sua família. 

A dica é explorar novas receitas com alimentos naturais. Chips de legumes, nuggets caseiros, kibe de forno ou uma versão saudável dos queridos hambúrgueres. Fazendo algumas substituições, é possível conhecer novos sabores, replicar receitas clássicas e introduzir novos alimentos na rotina.  

Adapte a lista de compras 

Quem nunca correu para a geladeira ou devorou os salgadinhos do armário em uma tarde inquieta? O fácil acesso aos alimentos ultraprocessados também colabora para uma alimentação menos saudável. 

Pensando nisso, é importante fazer uma lista de mercado adequada aos novos hábitos alimentares da família. Reduzir o número de processados e congelados, escolher opções mais saudáveis de bolachas e snacks e substituir o refrigerante por suco ou água são algumas das dicas. Lembre-se: não é preciso excluir tudo da lista, basta manter o equilíbrio. 

Não torne a alimentação restritiva 

Tão importante quanto seguir os passos da reeducação alimentar com firmeza é não tornar a alimentação restritiva. Muitos profissionais da área associam a restrição extrema com episódios de compulsão que geram instabilidade na rotina alimentar e prejudicam o processo. 

Adotar uma refeição livre por semana ou a cada quinze dias pode ser uma estratégia para manter o foco sem abrir mão da reeducação alimentar. Nessa refeição, é possível tornar a escolha dos alimentos mais flexível.

Busque ajuda profissional

Não é fácil mudar alguns hábitos do dia para a noite, por isso é importante recorrer a um profissional para iniciar a reeducação alimentar em família. Com ajuda especializada, é possível entender as principais necessidades de cada um, estabelecendo um processo personalizado e mais eficaz. O acompanhamento também é essencial para notar os benefícios que surgem ao longo da reeducação e aumentam a motivação.