Dental Caliari

Uma alimentação saudável e balanceada, rica em vitaminas e minerais, aliada à atividade física vai trazer diversos benefícios para a sua saúde, controlando assim o seu peso, melhorando o seu desempenho no trabalho, melhor memória e concentração, maior imunidade do sistema e prevenção de doenças.

Portanto, com o objetivo de garantir esses benefícios, é fundamental que as pessoas consumam muita água durante o dia, evite doces e frituras, reduza o consumo de bebidas alcoólicas e equilibrem o teor de carboidratos, proteínas e gorduras durante as refeições do dia. Nutricionistas garantem que todas as vitaminas e minerais essenciais para o funcionamento normal do organismo sejam consumidos.

Continue neste artigo e leia todas as nossas dicas, além dessas dicas é muito importante que você faça um Curso Online com Certificado da área da nutrição.

Vamos lá?

Dicas

Antes de ver algumas dicas para uma vida mais saudavel, veja o video abaixo sobre java burn:

Importância da alimentação saudável

Médicos apontam que a desnutrição está totalmente relacionada com uma série de doenças. Os problemas de saúde que estão associados a dietas inadequadas incluem as seguintes doenças: obesidade, diabetes, hipertensão e até alguns tipos de câncer.

Não devemos esquecer que uma dieta insuficiente é uma causa da desnutrição. Muitos problemas graves podem levar até a morte, e a alimentação pode ter grande importância na vida saudável.

Coma com calma

Enzimas digestivas são estimuladas pelos cinco sentidos. E com o objetivo de sempre degustar da melhor forma, sempre coma com calma.

Mastigar bem a comida

A digestão dos alimentos começa na boca, com o esmagamento e ação da saliva. Quando mastigamos rapidamente, nosso controle de ingestão é prejudicado e frequentemente comemos mais. Quando mastigamos da melhor forma, nosso corpo entende nossas necessidades alimentares. Não coma menos de 20 minutos para cada refeição.

Líquido x refeição

A ingestão de líquidos com as refeições impede-nos de mastigar bem os alimentos e interfere no processo digestivo.

Tem tempo para comer

Isso permite que seu corpo produza estabilidade hormonal, nutrição e ritmo.

Coma a cada 3 horas

Os cérebros sempre vão precisar de glicose constante com o objetivo de sempre funcionar perfeitamente. Quando ficamos sem nutrição por muito tempo, baixamos nosso humor e nosso corpo queima nossas reservas musculares para produzir a energia de que precisamos. Além disso, manter-se saciado pode ajudar a evitar comer demais.

Alimentos integrais

A maioria dos nutrientes está na casca externa do grão. Eles são fundamentais para manter os índices de açúcar no sangue e alimentar as bactérias benéficas do intestino. Além disso, ajudam a controlar o colesterol e aumentar a saciedade.

Coma frutas e vegetais

Fontes de fibras: vegetais, legumes, frutas e folhas. Além de ter vitaminas e minerais. 

Eles contêm também fitoquímicos, que são os antioxidantes protetores de nossas células.

Evite alimentos refinados

Alimentos considerados brancos passam por um processo químico chamado branqueamento, no qual são adicionados diversos produtos químicos. Além disso, eles não irão alimentar nossas bactérias intestinais benéficas, o que irá promover o crescimento de bactérias nocivas e desequilibrar assim a flora intestinal.

Evite alimentos processados

Alimentos processados ​​contêm produtos químicos que nosso corpo não consegue reconhecer. O consumo excessivo exige que o fígado trabalhe para neutralizar os corantes e conservantes e, em seguida, eliminá-los com a ajuda dos rins.

Beba muita água

Água adequada é a chave para ajudar o nosso corpo a transportar todos os nutrientes do nosso corpo.

Benefícios

Para obter maiores benefícios, a prática regular de exercícios físicos também é muito importante, pois além de aumentar a energia, o exercício também ajuda a aumentar a massa muscular e reduzir a gordura. Além disso, é fundamental que a pessoa seja acompanhada por nutricionista para que seja orientada uma alimentação adequada de acordo com sua idade, estilo de vida e histórico de saúde, garantindo assim os devidos benefícios de uma alimentação saudável.

Como ter uma alimentação saudável

Para ter uma excelente alimentação você pode realizar as seguintes ações simples:

• Beba 2 litros de água diariamente; 

• Dieta diversificada, consumo diário alternado de frutas e vegetais e uso de carne, frango e peixe como principal fonte de proteína; 

• Coma pelo menos 2 unidades de fruta todos os dias; 

• Coma vegetais no almoço e jantar; 

• Adicione proteínas como queijo e ovos ao café da manhã e lanches da tarde; 

• Reduza a quantidade de sal, priorize o uso de alho, cebola, pimenta, manjericão, salsa e outros temperos naturais, e evite o uso de temperos industrializados; 

• Prefira alimentos integrais, como pão de trigo integral e massas, pois eles são ricos em: fibras, vitaminas e minerais; 

• Evite comer alimentos ricos gordurosos; 

• Evite comer carnes processadas, como, presunto, peito de peru, salsichas, presunto, bacon e salame.

Além disso, também é importante escolher alimentos naturais e em pequenas quantidades processados, porque eles contêm mais e melhores nutrientes do que os alimentos processados. 

Por fim, mas não menos importante, é muito importante que você faça  Cursos Online de nutrição e assim você poderá melhorar a sua alimentação.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Certificado Cursos Online, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre cursos, educação e diversos segmentos.