Reeducação Alimentar Para Emagrecer Naturalmente
A educação nutricional ou reeducação alimentar para emagrecer estabelece as bases para uma dieta adequada quem mantém a saúde e o bem-estar do nosso corpo.
As regras de uma reeducação alimentar para emagrecer devem ser seguidas por todos. Este artigo irá explicar algumas regras essenciais para uma educação nutricional adequada para emagrecer a para melhorar a saúde.
Valor nutricional dos alimentos
As necessidades do corpo devem estar sempre em primeiro plano e consequentemente, o conhecimento do valor nutricional e da contribuição de nutrientes e funcionalidade de cada alimento deve ser do seu conhecimento, a fim de tirar proveito de suas propriedades intrínsecas.
Regras para a reeducação alimentar para emagrecer
Para uma reeducação alimentar adequada, você deve construir algumas regras básicas muito importantes.
Pirâmide alimentar – uma importante dica de reeducação alimentar para emagrecer
A pirâmide alimentar é uma composição ideal da dieta mediterrânea onde são inseridos todos os alimentos que você deve consumir: a frequência de consumo de alimentos representados na figura deve diminuir à medida que se aproxima do topo.
A base da pirâmide é formada por exercício e esporte, essencial para o corpo. Em seguida, vêm os cereais, seus derivados e as batatas. Logo acima frutas e legumes, em seguida, feijão, legumes e nozes.
Queijo, iogurte e produtos lácteos aparecem no nível seguinte, precedidos de azeite de oliva e azeitonas. Para uma reeducação alimentar para emagrecer adequada os alimentos até agora listados devem ser consumidos todos os dias.
1. Respeite as proporções de nutrientes:
Os carboidratos devem cobrir 45-65% das calorias diárias, proteína 10-30% e 20-35% de lipídios.
A ingestão calórica resultante do consumo de 1 grama de carboidratos ou proteínas equivale a cerca de 4 kcal, enquanto 1 grama de gordura fornece 9 kcal ao corpo: a necessidade de energia diária é estimada em cerca de 2.500 kcal, com a distinção entre o homem (2000-3000 kcal) e mulher (1500-2500 kcal).
2. Consuma frutas e legumes
A ingestão diária de porções generosas de frutas e verduras (4-5 porções) devem tornar-se um hábito, além de conterem uma grande quantidade de minerais e vitaminas, os legumes frescos são ricos em fenóis, indóis, cumarinas, flavonóides e outros fitoquímicos que contribuem para a manutenção da saúde do organismo e previnem a formação de certas células cancerosas.
3.Limite ” calorias vazias”
Açúcar, álcool, gorduras e grãos refinados são parte de um grupo de alimentos cujas calorias são chamadas de “vazias”; isso porque eles trazem muita energia, mas pouca qualidade nutricional. Estas calorias devem ser reduzidas a um mínimo.
Para te dar uma ideia, uma lata de refrigerante por trás de suas bolhas de gás, possui uma quantidade de açúcar equivalente a sete colheres de chá.
É necessário desfazer um mito: o açúcar mascavo deve ser limitado, porque, embora ele contenha mais minerais que o açúcar refinado, também nos traz um excesso de calorias.
4. Consuma alimentos integrais e não industrializados
É um bom hábito consumir cereais integrais: tem um elevado poder saciante e nos proporciona energia por muitas horas.
5. Reduza o consumo de carne vermelha
O cancro do cólon, artrite, pedras nos rins e doenças cardíacas são exemplos de doenças atribuíveis também à quantidade de carne consumida, que, devem ser consumidos mais do que três vezes por semana. Cereais e leguminosas, peixe ou ovos podem facilmente substituir a carne vermelha.
6. A importância do café da manhã na reeducação alimentar para perder peso
O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Alguns estudos mostram que pessoas obesas tendem a pular o café da manhã, por isso. Um bom café da manhã deve fornecer cerca de 15 ou 20% da ingestão calórica do dia e é uma boa maneira de manter o controle de peso.
Viu como é fácil fazer uma reeducação alimentar para emagrecer? Mude seus hábitos alimentares gradualmente para que seu corpo se acostume com as mudanças, elas devem ser progressivas para durarem para sempre. Comece hoje mesmo, emagreça de forma natural e com saúde!
